na barki stojac

Dobra lapek naprawiony,zobaczymy na jak długo%-)więc wracam do wpisek. Wczoraj trening zacząłem o 21.30 a skończyłem o 23 bo taki przej**any dzień był,że nawet nie było opcji,żeby wcześniej coś zrobić%-) BARKI+TRICEPSY -wyciskanie siedząc na hammerze(cieżar na rękę) 20x20 40x15 60x12 80x6+60x5+40x5+20x10 -wznosy boczne stojąc naprzemiennie 20x12 [...]

u mnie wczoraj poszły dwójki+barki -uginanie nogi pojedynczo stojąc 4x20-12 do 50kg -martwy z hantlami na prostych nogach 30x30 40x20 50x20 -"żurawie" na ławce do grzbietu 3x15-12 -uginanie nóg siedząc 3x12-8 -wypychanie nogi w tył na maszynie do pośladków 5x15 -do 80kg -wznosy boczne stojąc 12x20 20x15 28x12 32x11 -wyciskanie na hammerze [...]

wczorajszy trening barki + bicepsy -wznosy boczne leżąc przodem na ławce skośnej 14x20 24x15 32x10,10 -przyciąganie liny z góry na tylni akton 3x25 -wznosy boczne stojąc 14x20 22x15 28x12 32x10 36x6 -wyciskanie na hammerze siedząc przodem do oparcia 40x20 80x15 120x15 160x10+120x6+80x10+40x14 -podciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia 3x15-10 [...]

[...] ;-) coś się powoli dzieje ale jeszcze dajcie klika tygodni aż wrócę do tego co było,a nawet wejdę na + i wtedy coś wrzucę bo póki co jeszcze nie czuję się gotów%-) dziś barki i triceps(znów odzywa się mój zerwany kiedyś triceps przez to wszelkie wyciskania i sam trening tricepsa asekuracyjnie i bardziej pompująco ale niedługo myślę będą już [...]

[...] ja,na słońce ostatni raz w sierpniu widziałem a każdy się pyta czy dużo na solkę chodzę i nikt nie wierzy jak mówię,że nie byłem od kwietnia %-) u mnie dziś klatka+lekkie barki i lekki triceps -wyciskanie sztangi poziom 60x10 100x10 140x10 180x8 160x11 -wyciskanie hantli z gumami oporowymi(fioletowe gumy 35mm niby dają nawet 22g w max [...]

BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie stojąc R8 8x50 / 8x65 / 8x80 / 12x72,5 / 14x65 2. Wyciskanie hammer 5x 12x75 / 10x85 / 8x95 / 8x95 / 7x95 3a. Unoszenie bokiem 4x10 18kg 3b. Unoszenie w opadzie 4x12 6kg 4a. Wyciskanie wąsko 4x 15x65 / 12x75 / 10x85 / 10x85 4b. Uginanie hantlami 4x 15x12 / 12x14 / 9x16 / 9x16 5a. Prostowanie 3x12 55kg 5b. [...]

[...] ciała C2. Uginanie ramion sztangą prostą szeroko 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę Faza 4 (3 tygodnie): Objętość Poniedziałek – wolne/brzuch Wtorek - klatka/barki/triceps Środa – czworogłowy/dwugłowy/łydki Czwartek – wolne/brzuch Piątek – plecy/biceps/tył barków Sobota – wolne Niedziela – wolne Wtorek: A1. Wyciskanie hantli [...]

Podsumowanie Suplementów i Cyklu cellPUMP ORANGE 665g : *** SMAK – ROZPUSZCZALNOŚĆ *** Plusy : + nie znudził się przez cały okres trwania treningu + orzeźwiający + nie męczy + jest to smak typu podbiegający napoją pobudzającym typu redbul itp. itd. + z zimnym sokiem pomarańczowym smakuje przeznakomicie + 3,5 miarki na [...]

[...] zwiększone o 10-15% w stosunku do tygodnia III) Sugerowany rozkład tygodniowy: Poniedziałek - ramiona (biceps,triceps,przedramię) + brzuch Wtorek - nogi Środa - naramienne (barki) + brzuch Czwartek - wolny Piątek - grzbiet (plecy całe) Sobota - klatka piersiowa + brzuch Niedziela - wolna Przykładowy gotowy program treningowy: Tydzień I i IV (w [...]

[...] w opadzie 4x10 6. Uginanie sztangą stojąc R10 Push 1 1. WL R8 2. Gironda dips R10 3. Wyciskanie sztangi skos 30* R10 4. Wyciskanie hantli skos 45* 3x10 5. Wyciskanie hammer barki 8x8 6. JM press 8x8 Legs 2 1. SQ 8x8 2. Sq smith wąsko 10/10/10/12/15 3. Wykroki 4x15 4. Uginanie leżąc R10 5. Mcnpn R12 6. Wyciskanie stopy wysoko 4x10 Pull 2 1. [...]

BARKI + DWÓJKI 2 1. Wyciskanie zza karku smith 8x82,5 / 12x70 2. Wyciskanie hammer 8x57,5 / 8x57,5 / 11x50 3. Podciąganie drążka do brody 12x90 / 11x90 / 14x80 / 17x70 4. Unoszenie bokiem z martwego pktu 4x15 10kg 5. Uginanie leżąc 4x12 72kg 6a. Uginanie stojąc 4x12 25kg 6b. MCNPN z hantlami 4x15 28kg 7. Uginanie siedząc jendonóż 3x12 + [...]

BARKI + TRICEPS + DWÓJKI 1. Wyciskanie hammer 4x8-10 10x45 / 10x45 / 10x45 / 10x45 2. Podciąganie do brody smith 4x10-12 12x42,5 / 12x42,5 / 12x42,5 / 12x42,5 3. Unoszenie bokiem 4x10-12 12x20 / 12x20 / 12x20 / 12x20 4. Francuz leżąc smith 4x10-12 12x40 / 12x40 / 12x40 / 12x40 5a. Kickback z linką 4x12 25kg 5b. Francuz z drążkiem stojąc 4x15 [...]

adzik - ok Maciek - nie pal już tego gówna, nie służy Ci --- mam coś takiego : WTOREK (klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko) skos dolny "ława demola" - 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - 12/10/8/8 Wyciskanie hantli siedząc - 12/10/10 3x10: a) unoszenie hantli bokiem w opadzie b) unoszenie hantli bokiem stojąc [...]

WTOREK (klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko) skos dolny "ława demola" - 12/10/10/8 SKUP SIE NA KLASYCZNYCH CW, W TAKIM CW JAK 'LAWA DEMOLA' BEDZIESZ MACHAL SAMYM GRYFEM, NIE TEN POZIOM WYTRENOWANIA. DAJ WL POZIOMO BADZ POMPKI NA PORECZACH Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - 12/10/8/8 Wyciskanie hantli siedząc - 12/10/10 [...]

Yarekbboy: Wzrost: 180cm Waga: 61 Biceps: 30 Klata: 96,5 Pas: 76cm Udo: 50cm Wyciskanie: 50kg Poniedziałek: Grzbiet + biceps + przedramie Wtorek: wolne Środa: Klatka + triceps Czwartek: wolne Piątek: Nogi Sobota: Barki + brzuch Niedziela: Grzbiet: 1. Podciąganie na drążku 4 x8-12powt. 2. Przenoszenie sztangi/sztangielki (do wyboru!) leżąc na [...]

nie lubie sie powtarzać to muj plan i gdzie mam dać serie łączone a gdzie superserie?? Poniedziałek: Grzbiet + biceps + przedramie Wtorek: wolne Środa: Klatka + triceps Czwartek: wolne Piątek: Nogi Sobota: Barki + brzuch Niedziela: wolne Grzbiet: 1. Podciąganie na drążku 4 x8-12powt. 2. Przenoszenie sztangi/sztangielki (do wyboru!) [...]

ZENITH: POZA TYM RÓB TAK: PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS + BRZUCH ŚRODA: PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIE PIĄTEK: NOGI SOBOTA: BARKI + KAPTURY + BRZUCH Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 10,10,8,6 DAJ 4 SERIE 12/10/8/6-8POWT. 2. wyciskanie hantli skos 4s 10,10,8,8 DAJ 4 SERIE 12/10/8/6-8POWT. 3. Butterfly (ręce wzdłuż ) 4s [...]

[...] uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4 serie 20-25 powtórzeń uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4 serie 20-25 powtórzeń IV dzien odpoczynek V dzien BARKI + NOGI barki: wyciskanie na maszynie Smitha (2 serie rozgrz.) 4 serie unoszenie sztangietek bokiem w górę stojąc 4 serie unoszenie sztangietek w opadzie tułowia 4 serie sztrugsy [...]

DZIEŃ 13 /SFD/Images/2015/8/19/171ab7a40402456baad8382283e3c972.jpg /SFD/Images/2015/9/1/38a710b58a46478a8cdee605940431e9.jpg /SFD/Images/2015/8/19/67650d7bd3a64065b601cab7913583bf.jpg Do pierwszego posiłku: 40 g WPI/WPC (mieszam). Po posiłku 3x vitamaxx, 10 g creapure, Przed- 20g NO HARD PUMP W trakcie- carbo 40 g Po- 30g WPC Przed [...]

DZIEŃ 19 /SFD/Images/2015/8/19/171ab7a40402456baad8382283e3c972.jpg /SFD/Images/2015/9/3/0bc63d8f07264758838be66c05dcf5ce.jpg /SFD/Images/2015/8/19/67650d7bd3a64065b601cab7913583bf.jpg Do pierwszego posiłku: 40 g wpc Po posiłku 3x vitamaxx, W trakcie- carbo 40 g Po- isolat 30 g Przed snem: 30 g kazeiny, 10 g argininy, 10g glutaminy, 2 x tribulus , [...]